Günümüzde milyonlarca insan, ne kadar uyursa uyusun sabahları yorgun kalkmaktan ve gün ortasında enerjisinin tamamen tükenmesinden şikayet etmektedir. Bu kronik enerji düşüklüğünün arkasında yatan temel sebep, aslında uykusuzluk değil, gün boyunca vücudumuzun biyoritmini bozan yanlış yaşam alışkanlıklarıdır. Enerjiyi anında artıran en etkili ve doğal yöntem, sabahları uyanır uyanmaz parlak gün ışığına (özellikle güneşe) maruz kalarak biyolojik saati resetlemektir. Güneş ışığı, beynimize sabah olduğunu ve uyanma vakti geldiğini söyleyerek uyku hormonu melatoninin üretimini anında durdurur ve enerji hormonu kortizolü sağlıklı bir seviyeye çeker. Sabah kahvesini uyanır uyanmaz içmek yerine, doğal kortizolün düşmeye başladığı uyanıştan 90-120 dakika sonra içmek, kafeinin gün boyu çok daha etkili olmasını sağlar. Güne başlarken sadece üç dakikalık soğuk veya ılık bir duş almak, kan dolaşımını şok etkisiyle hızlandırarak hücrelere roket hızıyla oksijen pompalanmasını sağlar.
Gün içindeki ani enerji çöküşlerinin (özellikle öğleden sonra uykusu) en büyük faili, beslenmedeki kan şekeri dalgalanmaları ve gizli şeker tüketimidir. Öğle yemeğinde makarna, beyaz ekmek veya tatlı gibi basit karbonhidratlar tüketmek, insülini aniden fırlatıp hızla düşürdüğü için beyni derin bir "uyku moduna" sokar. Enerjiyi gün boyu stabil (dengeli) tutmak için öğünlerde mutlaka protein, sağlıklı yağlar (zeytinyağı, ceviz) ve lif içeriği yüksek sebzeler bulunmalıdır. Beden ağırlığının büyük bir kısmı su olduğu için, yaşanan hafif yorgunlukların ve odaklanma sorunlarının %90'ı aslında hafif bir susuzluk (dehidrasyon) belirtisidir. Enerjiniz düştüğünde şekerli bir enerji içeceğine veya üçüncü bardak kahveye saldırmak yerine, iki büyük bardak su içmek hücreleri içeriden canlandıracaktır. Sürekli masa başında hareketsiz oturmak kasları uyuşturduğu için, saat başı ayağa kalkıp 5 dakika odanın içinde volta atmak bile sirkülasyonu artırıp enerjiyi yerine getirir.
Fiziksel yorgunluğun çok ötesinde, enerjimizi asıl sömüren şey, zihnimizin içindeki sürekli devam eden kaygılar ve çözülmemiş psikolojik yüklerdir. Gün içinde sürekli çoklu görev (multitasking) yapmaya çalışmak, beyin için inanılmaz derecede enerji tüketici bir eylemdir; odaklanarak tek bir işi yapmak enerjiyi korur. Hayır diyememek ve başkalarının sorunlarını kendi sırtımıza yüklemek, görünmez bir sırt çantası gibi gün boyunca bizi yavaşlatıp tüketir. Kendinize ait, sizi heyecanlandıran bir hobiye (örneğin akşamları gitar çalmak veya kitap okumak) sahip olmak, bedensel yorgunluğa rağmen ruhsal bir şarj istasyonu görevi görür. Enerji sadece fiziksel bir kapasite değil, aynı zamanda hayata karşı duyulan heves ve motivasyonun bedene yansımasıdır. Kendinize "Bugün beni ne heyecanlandırıyor?" sorusunu sorduğunuzda ve bir cevap bulduğunuzda, vücudunuz o enerjiyi size doğal olarak fazlasıyla üretecektir.