Spor yapmak için her zaman pahalı spor salonu üyeliklerine veya karmaşık aletlere ihtiyacınız olduğu düşüncesi, sadece sektörel bir yanılgıdır. İnsan vücudu, kendi ağırlığını kullanarak muazzam bir direnç ve kondisyon antrenmanı yapabilecek kapasiteye sahip mükemmel bir makinedir. Evinizin salonunda, sadece vücut ağırlığınızı kullanarak tüm kas gruplarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilir ve ter atabilirsiniz. "Squat" (çömelme) hareketi, hiçbir ekipman gerektirmeden bacak, kalça ve merkez (core) bölgesini çalıştıran en temel ve en güçlü egzersizlerden biridir. Sandalyeye oturup kalkar gibi yapılan bu hareket, eklemleri güçlendirirken aynı zamanda ciddi bir kalori yakımı sağlar. Başlangıç seviyesinde günde 3 set 15 tekrar yapmak bile alt vücut kuvvetinde gözle görülür bir fark yaratır.
Üst vücut gücünü artırmak ve göğüs, omuz, arka kol kaslarını aynı anda çalıştırmak için "şınav" (push-up) hareketinin yerini hiçbir şey tutamaz. Tam şınav çekmekte zorlananlar, dizlerini yere koyarak veya ellerini duvara dayayarak hareketin şiddetini kendi seviyelerine göre ayarlayabilirler. Karın kaslarını ve duruşu (postür) geliştirmek için ise "plank" pozisyonu ev antrenmanlarının vazgeçilmez temel taşıdır. Dirsekler ve ayak parmakları üzerinde vücudu düz bir çizgi halinde sabit tutmak, tüm merkez bölgesini çelik gibi sağlamlaştırır. Başlangıçta sadece 20 saniye dayanabildiğiniz bu pozisyonda, düzenli pratikle dakikalarca durabildiğinizi görmek harika bir motivasyon kaynağıdır. Bu basit ama bileşik hareketler, bölgesel zayıflamadan ziyade tüm vücudun dengeli gelişmesini sağlar.
Kardiyo kapasitesini artırmak ve kalp ritmini yükseltmek için evin içinde yapılacak "jumping jack" (yerinde sıçrayarak kol açıp kapama) harika bir ısınma hareketidir. Ya da yerinizde dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek koşma hareketi (high knees), kan dolaşımınızı dakikalar içinde hızlandırır. Ev egzersizlerinin en büyük avantajı, yolda geçen zamanı sıfıra indirmesi ve bahaneleri tamamen ortadan kaldırmasıdır. Sadece yirmi dakikalık yoğun tempolu bir ev antrenmanı, metabolizmanızı hızlandırarak gün boyu yağ yakımının devam etmesini sağlar. Egzersiz sonrasında yapılacak hafif esneme hareketleri (stretching) ise kasların rahatlamasına ve esneklik kazanmasına yardımcı olur. Ev konforunda kuracağınız küçük bir rutin, hayat boyu sürecek sağlığın ücretsiz anahtarıdır.